Сон человека

Основная статья: Мозг человека

Очистка мозга во время сна

Спинномозговая жидкость, в которой плавает мозг, выполняет его уборку и промывку, будучи одним из важнейших звеньев глимфатической системы.

Другими словами, спинномозговая жидкость выводит из мозга разный мусор, промывая его преимущественно во время сна, через каналы, сжимаемые и разжимаемые глиальными клетками.

Число лимфоцитов зависит от качества сна

В 2010-х гг было установлено, что на число лимфоцитов и их функцию немалое влияние оказывает качество сна. Если человек хронически недосыпает, у него снижается активность лимфоцитов. В результате человек с бессонницей или просто малой продолжительностью сна обеспечивает себе высокую уязвимость к каким бы то не было болезням.

Две фазы сна

В мозге последовательно чередуются две фазы сна. Каждая со своими особенностями: медленный (глубокий) и быстрый сон.

Глубокий составляет около 80% всего времени сна. Для этой фазы характерны медленные мозговые волны, расслабление мышц, спокойное глубокое дыхание.

Также во время медленного сна консолидируются воспоминания: недавние события переводятся на длительное хранение. Но не все подряд — менее важные воспоминания за прошедший день вычищаются. Связи между нейронами (синапсы) сокращаются в размерах, из-за чего слабые соединения «вырезаются» и эти впечатления забываются.Бизнес уходит в облако: стратегии и подходы

Остальные 20% составляет быстрый сон или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время неё мы видим сны.

В быстрой фазе мозг очень активен, мышцы парализованы, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится неравномерным. Сокращение времени быстрого сна связывают с риском возникновения деменции.

Сонный паралич во время БДГ-фазы сна

Примерно 40% людей в какой-то момент жизни испытывают сонный паралич. Они просыпаются, но не способны двигаться.

Такое происходит, если проснуться в течение БДГ-сна, когда мышцы парализованы.

В редких случаях люди сообщают о том, что они видели призрачные фигуры во время сонного паралича.

Одна из гипотез связывает это явление с ошибкой в способе, которым наш мозг строит модель тела.

Будучи неспособным ощутить парализованное тело, мозг ошибочно ищет его не в том месте и поэтому создает галлюцинации.

Сновидения

Они могут длиться от нескольких секунд до часа. С течением ночи они становятся длиннее, но почти сразу же забываются.

Почему человеку снятся сны и какую они несут в себе информацию? К сожалению, на 2019 год точного ответа на вопрос у науки до сих пор нет.

Считается, что сновидения связаны с обучением и памятью, ведь после новых впечатлений мы обычно видим больше снов.

В это время исследователи склоняются к тому, что сны - результат особой циркуляции возбуждения по нейронным связям в мозге, в момент перехода кратковременной памяти в долговременную. Именно процесс трансформации одной памяти в другую и порождает сновидения, поэтому чаще всего нам снятся события минувших дней или то, о чём мы думали совсем недавно.

Взгляд Фрейда на природу сновидений

Психотерапевт Зигмунд Фрейд считал, что сон — это прежде всего отражение желаний человека в его реальной жизни.

Фрейд был убежден, что все те эмоции и желания человека оживают во сне и предстают в виде неясных образов и символов. Самый простой пример: в момент, когда человеку ночью хочется пить, перед пробуждением, ему скорее всего будет сниться сон о том, как он пьет воду.

Фрейд считал, что для того, чтобы разгадать сновидение достаточно проанализировать ваше собственное отношение к жизни и попробовать связать все события с образами, которые вам привиделись.

Что снится россиянам

Карта снов: в каком регионе что снится людям? Составлена по поисковым запросам, 2021 г

Медикаментозный сон

Основная статья: Анестезия

А вот так происходит погружение в медикаментозный сон.

Устройства для улучшения сна

Основная статья: Устройства для улучшения сна

Болезни сна

Бессонница

Основная статья: Бессонница

СОАС - синдром обструктивного апноэ сна

Основная статья: СОАС - синдром обструктивного апноэ сна

Последствия плохого сна

2023

Как отсутствие сна разрушает мозг. Научное объяснение

6 сентября 2023 года Американское химическое общество (ACS) обнародовало результаты исследования, говорящего о том, что недостаток сна оказывает губительное влияние на мозг. Более того, регулярное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и других неврологических недугов.

Отмечается, что отсутствие сна приводит к неврологическим повреждениям гиппокампа — части лимбической системы головного мозга, которая участвует в механизмах формирования эмоций и консолидации памяти. Чтобы лучше понять процессы, происходящие при недосыпании, специалисты изучили изменения в количественном содержании белков и рибонуклеиновой кислоты (РНК).

Недостаток сна оказывает губительное влияние на мозг

В ходе экспериментов на мышах исследователи извлекали белки из гиппокампа грызунов и идентифицировали те из них, численность которых изменилась после двухдневного лишения сна. Оказалось, что у мышей, лишенных сна, снижается уровень плейотропина (PTN). Далее с помощью анализа РНК специалисты определили молекулярный путь, по которому потеря PTN приводит к гибели клеток гиппокампа.

Анализ совместной экспрессии генов выявил потенциальный механизм, с помощью которого PTN провоцирует когнитивные нарушения, вызванные бессонницей, через сигнальный путь MAPK (митоген-активируемая протеинкиназа), — говорится в работе.

Исследователи также установили, что PTN имеет связь с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными нарушениями у людей. Оценка уровня PTN может служить индикатором когнитивных нарушений, возникающих в результате бессонницы. В целом, говорят авторы работы, здоровый сон защищает мозг от деградации. Вместе с тем регулярное недосыпание провоцирует гибель нейронов. Полученные результаты в перспективе могут помочь в разработке новых методов лечения нейродегенеративных недугов.^[1]

Причину 8% всех смертей связали с плохим сном

В конце февраля 2023 года ученые Американского колледжа кардиологии опубликовали исследование, в котором сообщили, что у молодых людей со здоровыми привычками сна постепенно снижается вероятность преждевременной смерти. Более того, около 8% смертей по любой причине могут быть в этом отношении связаны именно с плохим сном.

Исследование показало, что хороший сон может сыграть важную роль в поддержке сердца пациента и общего здоровья. Ученые заметили четкую зависимость «доза-реакция», то есть чем больше у человека благоприятных факторов в плане более высокого качества сна, тем больше у него пошаговое снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности.

У молодых людей со здоровым сном со временем снижается вероятность преждевременной смерти

Для своего анализа команда ученых из Американского колледжа кардиологии включили данные 172 321 человека (средний возраст 50 лет, 54% женщин), которые участвовали в Национальном опросе по вопросам здоровья в период с 2013 по 2018 год. Этот опрос проводится каждый год Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальным центром медицинской статистики. С целью оценки состояния здоровья населения США и включал вопросы о сне и привычках, связанных со сном. По словам ученых, это первое исследование, проведенное на национальном репрезентативном контингенте, в котором изучалось, как несколько моделей поведения во сне, а не только продолжительность сна, могут влиять на продолжительность жизни.

Около двух третей участников исследования назвали себя белыми, 14,5% - латиноамериканцами, 12,6% - чернокожими и 5,5% - азиатами. Поскольку исследователи смогли связать участников с записями Национального индекса смертности (до 31 декабря 2019 года), они смогли изучить связь между отдельными и комбинированными факторами сна и смертностью по всем причинам и по конкретным причинам. За участниками следили в среднем 4,3 года, за это время умер 8 681 человек. Из них 2 610 человек (30%) умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, 2 052 (24%) - от рака и 4 019 (46%) - от других причин.

Исследователи оценили пять различных факторов качества сна, которые они вывели на основе ответов, собранных в рамках опроса. Факторы включали:

1. Идеальную продолжительность сна — от семи до восьми часов в сутки;
2. Трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю;
3. Проблемы со сном не чаще двух раз в неделю;
4. Отказ от снотворного; ощущение себя отдохнувшим после пробуждения как минимум пять дней в неделю.
5. Ощущение хорошего отдыха после пробуждения по крайней мере пять дней в неделю.

При проведении анализа исследователи учитывали другие факторы, которые могли повысить риск смерти, включая более низкий социально-экономический статус, курение и употребление алкоголя, а также другие медицинские состояния. По сравнению с теми, у кого было от нуля до одного благоприятных факторов сна, те, у кого были все пять, имели на 30% меньше шансов умереть по любой причине, на 21% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше шансов умереть от рака и на 40% меньше шансов умереть от причин, отличных от болезней сердца или рака.

Среди мужчин и женщин, которые сообщили о наличии всех пяти показателей качества сна, продолжительность жизни была на 4,7 года больше у мужчин и на 2,4 года больше у женщин по сравнению с теми, у кого не было ни одного или только одного из пяти благоприятных элементов сна с низким риском.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему у мужчин со всеми пятью факторами сна низкого риска продолжительность жизни увеличилась в два раза по сравнению с женщинами, имевшими такое же качество сна. Одним из ограничений исследования является то, что привычки сна были самоотчетными, а не объективно измеренными или проверенными. Кроме того, отсутствовала информация о типах используемых средств для сна или лекарств, а также о том, как часто или долго участники использовали их. Будущие исследования необходимы для того, чтобы понять, как это увеличение продолжительности жизни может продолжаться с возрастом, а также для дальнейшего изучения наблюдаемых половых различий.^[2]

Хроника

2024: Состоялась первая зарегистрированная коммуникация людей во сне

11 октября 2024 года стало известно о том, что стартап из Калифорнии REMspace, разрабатывающий технологии для улучшения сна и осознанных сновидений, впервые в истории позволил двум спящим людям обменяться сообщением. Результаты работы, как утверждается, являются важной вехой в исследовании сна. В перспективе технология может найти применение в различных областях, включая психиатрию и обучение определенным навыкам. Подробнее здесь

2023: Люди в мире спят все меньше

Люди во всем мире все чаще отслеживают качество сна при помощи мобильных гаджетов. Однако продолжительность ночного отдыха снижается. Об этом говорится в масштабном исследовании Samsung, результаты которого обнародованы 26 октября 2023 года.

Проанализированы данные приблизительно о 716 млн сеансов сна, поступившие от пользователей приложения Samsung Health со всего мира. Данная программа предназначена для отслеживания физической активности, подсчета потраченных калорий, мониторинга состава тела и оценки общего состояния организма. Говорится, что за два года (к середине 2023-го) количество пользователей, которые отслеживают сон хотя бы раз в неделю, выросло на 182%. Собираемые показатели помогают повысить качество ночного отдыха, а следовательно, улучшить самочувствие.

Продолжительность сна, по данным Samsung, в период с июня 2021-го по май 2022 года составляла в среднем 7 часов и 3 минуты. Однако в июне 2022-го — мае 2023 года это значение уменьшилось до 6 часов и 59 минут, то есть, опустилось ниже необходимого 7-часового порога, рекомендованного Национальным фондом сна (NSF). Выяснилось, что самый высокий дефицит сна наблюдается среди молодежи: у 20-летних недосыпание почти вдвое больше, чем у 70-летних — 49 минут против 29 минут соответственно.

Качество сна напрямую влияет на здоровье человека. При этом недостаточно просто раньше ложиться и позже вставать. Как показало исследование NSF, на состояние отдыха ночью влияет распорядок дня. Значение имеют определенное время приема пищи, уровень физической активности и даже освещение. Использование гаджетов перед сном приводит к нарушениям: свет от экранов телефонов, ноутбуков и телевизоров негативно влияет на засыпание. Специалисты NSF рекомендуют использовать специальные методы релаксации, чтобы лучше высыпаться.^[3]

2018: Средняя длительность сна в странах Азиатско-Тихоокеанского региона

Данные за 2018 г.

Примечания